一般来说，生育能力会随着夫妻年龄的增长而下降。研究表明，尽管男性的精液参数在35岁以后会下降，但他们的生育能力直到50岁左右才会受到重大影响。女性并不那么幸运。从图中可以看出，随着年龄的增长，女性的怀孕率逐渐下降，特别是35岁以后，由于胚胎的不均匀率和流产风险增加，备孕和活产的机会急剧下降。因此，如果你想要一个孩子，你必须早点利用它。

不建议夫妻在怀孕期间尝试限制性交频率（只要双方都愿意，时间和精力允许，他们可以精力充沛）。然而，性交频率的具体建议往往会给备孕夫妇带来不必要的心理负担，这很容易适得其反。事实上，最好的性交频率应该由夫妻根据自己的具体情况和喜好来控制，只要他们掌握得好“受孕窗口期”不同性交频率之间的妊娠率基本相同。通过定期性交可以获得最佳的周期性妊娠率。此外，啪啪啪的姿势对怀孕率没有影响，与生男生女无关。

虽然缺乏强有力的证据表明，生活习惯的影响、特定的饮食或特定的营养摄入可以提高自然生育能力。然而，女性过度肥胖或体重减轻不利于备孕，健康的生活方式和合理的饮食仍然有利于控制她们的体型和保持生育能力。此外，很明显，女性应在备孕和孕期补充叶酸，这可以促进胎儿神经管和器官的发育，降低后代神经管缺陷的风险。除了通过药物补充叶酸外，你还可以吃更多富含叶酸的食物来补充。

参考文献：
Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine and the Practice Committee of the Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimizing natural fertility: a committee opinion.Fertil Steril. 2022;117(1):53-63.